熬过很多夜，但今晚我只想和你一起入睡……

虽然上面说了那么多危害，但总会有人表示：道理我都懂，臣妾就是做不到呀！

或者还有一些人因为工作性质不得不需要熬夜，那如何在不继续加重不健康的情况下熬夜呢？

• 饮食

在饮食方面，首先要保证正常足量的晚餐，这能确保你在熬夜加班的时候不至于太饿；其次，夜宵也尽量选择低热量、低盐、低油、易消化的食物，如粥、奶、豆浆、果汁等。

• 活动

每隔一个小时可以站起来走动一下，伸伸懒腰，做一些简单的拉伸活动，可以预防长时间保持一个姿势所导致的肌肉和骨骼劳损。

• 护眼

熬夜时，我们习惯盯着屏幕而忘记眨眼，长时间下来就会导致眼干、眼胀以及异物感。因此夜晚用眼尽可能不要在弱光环境下，工作一定时间后要按摩眼部，放松眼部周围肌肉。

• 补觉

这个主要针对习惯性熬夜的人群，如果没有严格的补觉安排的话，很快就会出现体力、智力、反应力、食欲、代谢下降的问题。因此如果通宵熬夜的话，建议：上午补觉2~3小时，下午可以正常生活和工作，晚上按时睡觉。

• 工作

坦率地讲，除了个别工作需要，比如医生、护士、警察，还有生产线的人员等，多数人熬夜都不是必须的，偶尔看球、看剧、倒时差可以理解，但这不能变为常态。

面对工作，我们没必要抱怨工作的性质，而是尽可能适应这种工作模式， 但是，面对健康，如果真的坚持不下去，那也别委屈自己，尽快辞职。

早安，我爱这个世界。

封面图片: Dribbble | 设计: Tahorin Binta Jaman

责任编辑：铃兰 | 策划：铃兰 

文案：铃兰 偶成 木头羊 | 插画：庄吉阿

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